Punya Gejala Susah Tidur, Simak Tips Atasi Insomnia Secara Alami
Share
PENUTUR.COM – Banyak orang tanpa disadari mengalami masalah insomsia dan masih terus berkutat mencari solusi guna mengatasinya.
Sebenarnya apa sih insomnia itu? Insomnia adalah gangguan yang membuat seseorang kesulitan tertidur di malam hari.
Gangguan tidur kerap dialami oleh beberapa orang mulai dari mudah terbangun, tidur tidak nyenyak, dan sering mengantuk di siang hari.
Faktor kelelahan biasanya menjadi pemicu seseorang mengidap penyakit ini. Namun, jika terjadi terus menerus insomnia bisa mengganggu kesehatan, kinerja tubuh, sampai produktivitas.
Jika Anda adalah salah satu yang mengalami gejala insomnia, yuk simak tips mengatasinya secara alami berikut ini!
Memperoleh kondisi tidur dengan cara instan barangkali bisa didapatkan dengan cara mengkonsumsi obat tidur.
Namun, untuk jangka panjang obat tidak bisa selalu jadi andalan, karena ada efek samping yang perlu dipertimbangkan.
Dikutip dari halodoc, berikut ini beberapa tips untuk mengatasi insomnia secara alami yang bisa Anda coba:
Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Jika Anda sulit tidur, mendengarkan musik lembut yang menenangkan bisa menjadi salah satu solusi.
Ada banyak pilihan musik pengantar tidur di berbagai platform. Pilihlah yang paling bisa membuat kamu rileks, ya.
Luangkan Waktu untuk “Bersiap-siap” Tidur
Perlu dipahami bahwa tidur tidak semudah menekan saklar on dan off. Tubuh membutuhkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk memejamkan mata dan terlelap.
Jadi, cobalah luangkan waktu satu jam untuk benar-benar bersiap tidur. Dalam satu jam itu, selama 20 menit pertama, selesaikan semua tugas dan pekerjaan yang benar-benar tidak bisa ditunda.
Cuci muka, gosok gigi, dan ganti baju tidur selama 20 menit berikutnya. Lalu selama 20 menit terakhir, berbaringlah di tempat tidur dengan tenang dan bermeditasi.
Fokus pada ritme pernapasan dan singkirkan semua pikiran negatif selama waktu ini.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga merupakan salah satu tips mengatasi insomnia secara alami. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jadwalkan sesi olahraga rutin di pagi atau sore hari.
Hal ini memungkinkan suhu tubuh naik, dan kemudian turun, pada waktu yang tepat untuk tidur. Kebiasaan baik ini juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan, yang dapat memengaruhi tidur.
Jaga Kamar pada Suhu Ideal untuk Tidur
Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang optimal untuk tidur adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius. Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.
Itulah beberapa tips mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu coba di rumah.***
