11 Risiko Terserang Jantung Koroner

Pencegahan
Ada beberapa kiat untuk mencegah serangan Penyakit Jantung Koroner. Pertama, hentikan kebiasaan merokok. Meski sulit, hal ini mesti ditempuh.

Kedua, secara rutin melakukan kontrol tekanan darah. Minimal sekali dalam dua tahun.

Ketiga, melakukan aktivitas fisik. Biasakan melakukan olah raga secara teratur, 3 sampai 4 kali tiap pekan. Kegiatan “remeh-temeh” seperti jalan-jalan, naik tangga, mencuci mobil, atau melakukan pekerjaan rumah tangga lain bisa menjadi permulaan yang baik.

Keempat, kontrol berat badan. Jangan biarkan timbunan lemak tak perlu “merusak” tubuh, terkhusus jantung Anda.

Kelima, mengatur pola makan. Dari serangkaian penelitian, diperoleh kesimpulan bahwa asam lemak omega-3 bisa menurunkan risiko Penyakit Jantung Koroner. Dosis yang disarankan adalah dua ekor ikan segar setiap minggu atau dalam bentuk suplemen.

Anjuran ini berlaku tidak hanya bagi penderita Penyakit Jantung Koroner, tapi juga mereka yang berisiko menderita penyakit jantung akibat peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, dan diabetes mellitus.

Lembaga Gizi Departemen Kesehatan RI menyebutkan ada beberapa ragam ikan laut Indonesia yang memiliki kandungan asam lemak omega 3. Misalnya, ikan sidat, terubuk, tenggiri, kembung, layang, bawal, seren, slengseng, dan tuna.

Keenam, terapi hormon. Pertimbangkan terapi pengganti hormon estrogen jika Anda adalah perempuan yang menjelang masa menopause atau setelahnya. Khususnya, mereka yang mempunyai faktor risiko Penyakit Jantung Koroner lain.