Cara Terhindar dari Dehidrasi Selama Puasa, Minum dengan Pola 2-4-2

PENUTUR.COM – Menjalankan puasa Ramadhan menuntut kondisi fisik yang baik agar bisa menyelesaikan ibadah tersebut dari waktu Imsak hingga berbuka puasa.

Salah satu keluhan yang dirasakan saat berpuasa adalah rasa haus yang begitu besar. Diketahui 80 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga selama berpuasa menjaga asupan cairan tubuh menjadi sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa adalah menjaga asupan cairan tubuh dengan cara meminum cukup banyak air sehingga kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Dengan pemahaman bahwa puasa berarti tidak makan atau minum selama lebih dari 12 jam, penting untuk memastikan asupan cairan tubuh tercukupi agar terhindar dari dehidrasi.

Untuk menjaga asupan cairan selama berpuasa, bisa diterapkan aturan minum air 2-4-2, yang berarti membagi waktu minum air putih selama puasa.

Berikut adalah strategi 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa:

1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Minumlah dua gelas air putih saat berbuka puasa untuk membantu menggantikan cairan yang hilang selama seharian. Pastikan untuk minum air putih sebelum Anda mengonsumsi makanan lain.

Satu gelas air putih diminum setelah adzan Maghrib dan satu gelas lagi diminum menjelang adzan Isya.

2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Minumlah air putih secara berkala sepanjang malam hingga menjelang tidur. Konsumsi empat gelas air putih pada malam hari, dengan dua gelas saat makan malam dan dua gelas menjelang tidur. Minum sebelum dan sesudah makan membantu pencernaan makanan.

3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Saat sahur, penting untuk minum dua gelas air putih. Satu gelas air putih bisa diminum setelah bangun tidur dan satu gelas air putih setelah makan sahur.

Dengan menjaga asupan cairan tubuh selama puasa, kita dapat menghindari dehidrasi dan menjalankan ibadah dengan sehat dan semangat.

Meskipun ada minuman lain yang bisa dikonsumsi selain air putih, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah, namun tetap disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih.

Jangan berlebihan dalam mengonsumsi minuman manis dan hindari pemanis buatan.